Was ist Mentale Gesundheit
Mentale Gesundheit umfasst unser kognitives, emotionales und soziales Wohlbefinden und ist eine wesentliche Voraussetzung für Lebensqualität, Leistungsfähigkeit und soziale Teilhabe in der Gesellschaft.
Mentale Gesundheit ist also mehr als die Abwesenheit psychischer Beeinträchtigungen. Häufig ist sie noch mit einem Stigma behaftet und wird als nicht so wichtig erachtet, aber das ist falsch: Sie ist ein elementarer Bestandteil unseres Wohlbefindens.
Mit diesen Reflexionsfragen können Sie Ihre Alltagsaktivitäten überdenken und diese neu nach Ihren Grundbedürfnissen ausrichten.
Bitte beachten Sie, dass es sich bei allen Hinweisen und Videos zum Thema „Mentale Gesundheit“ nicht um eine auf individuelle, krankheitsspezifische Bedürfnisse angepasste Beratung oder Behandlung handelt. Die Hinweise und Übungen ersetzen keinesfalls den ärztlichen Rat. Wenn Sie Beschwerden haben, wenden Sie sich bitte an Ihren/Ihre Ärzt*in.
Video: Mentale Gesundheit auf drei Ebenen aktivieren
1. Achtsam sein und handlungsfähig bleiben
Grundsätzlich gilt: Niemand ist in seinem Leben gefeit vor Problemen, hohen Stressphasen, wie auch emotionalen Tiefschlägen, Kummer und depressiven Verstimmungen. Das kann für uns, aber auch unsere Angehörigen zu großen Belastungen führen.
Und dennoch ist es möglich genau dann, wenn die Stürme um uns herumtoben, mental gesund zu sein. Hier können kleine Dinge hilfreich sein, wie zum Beispiel das bewusste Einplanen von Ruhephasen. Auch können wir Fähigkeiten und Taktiken erlernen, die uns beim Stressabbau helfen und zur Entspannung in stressigen Phasen beitragen können.
Auch kann man in guten Phasen viel zur Prävention beitragen und damit Resilienz schaffen. Die Kunst liegt darin handlungsfähig zu bleiben, indem man:
- sich selbst, die eigene Kraft und die Bedürfnisse in diesem aktuellen Zustand achtsam wahrnimmt,
- für die eigenen Bedürfnisse einsteht,
- proaktiv und in einem guten Austausch mit anderen auf die Situation reagiert
- oder auch ganz bewusst entscheidet, eine Handlung zu unterlassen.
2. Mentale, körperliche und soziale Ebene
Mentale Gesundheit kann auf drei Ebenen aktiviert werden. Alle drei Ebenen spielen eine wesentliche Rolle, um sich in Stress- und körperlichen Krankheitsphasen mental zu stabilisieren.
- Die mentale Ebene: Ein bewusster Umgang mit den eigenen Kräften, eine gelungene Gedanken- und Emotionsregulation, sowie eine wohlwollende Wahrnehmung der körpereigenen Signale stärkt von innen.
- Die körperliche Ebene: Ernährung und Bewegung in einem ausgewogenen und regelmäßigen Maß stärken nachweislich nicht nur den Körper, sondern auch den Geist und können Erkrankungen vorbeugen.
- Die soziale Ebene: Ein guter Austausch, Bindung und Zugehörigkeit zu mindestens einer nahestehenden Person gilt als wesentlicher Faktor für eine gesunde Widerstandskraft in anspruchsvollen Situationen. Zur sozialen Ebene gehört auch eine gute Kommunikation mit einem Ärzteteam.
Wenn wir ganz ehrlich sind, dann ist recht schnell klar, was wir auf körperlicher und sozialer Ebene machen können, damit es uns gut geht. Zum Beispiel regelmäßige Bewegung, frische Luft, ausreichend Wasser, guter Schlaf, der physischen Situation entsprechend ausgewogene Ernährung, ein guter Austausch mit nahestehenden Personen und gegenseitige Unterstützung. Dennoch ist die Umsetzung dieser wichtigen Komponenten in unserem schnellen Alltag oftmals nicht so leicht. Dies gilt übrigens auch für den Arbeitsplatz beziehungsweise unseren Arbeitsalltag.
Um unser Wohlbefinden auf diesen beiden Ebenen und darüber hinaus zu steigern, brauchen wir noch eine dritte Ebene, die psychische Ebene. Hier können wir uns selbst dabei unterstützen, lästige Gewohnheiten zu verändern und neue Vorhaben in die Tat umzusetzen. Hier liegt unser Selbstbewusstsein. Hier liegen unsere kraftvollen inneren Ressourcen (Gedanken, Gefühle, Körperwahrnehmungen), welche uns manchmal von innen heraus schwächen oder auch wohltuend stärken können.
Die psychische Ebene steht im direkten Zusammenhang mit den anderen beiden Ebenen und ist elementarer Bestandteil der mentalen Gesundheit.
Das gelungene Zusammenspiel von Bewusstsein und Unterbewusstsein
Die Macht der Gewohnheiten durchbrechen, neue Wahrnehmungs- und Verhaltensweisen etablieren, Stress regulieren, Selbstheilungskräfte aktivieren und das Selbst-Bewusstsein nachhaltig und gesund steigern.
Kraft des Fokus
Durch eine gezielte und bewusste Steuerung des eigenen Fokus können wir es schaffen, unsere Motivation zu steigern, Ziele leichter zu erreichen und mit Kraft und Lebensfreude den (auch mal stressigen) Alltag zu erleben.
Innere Ressourcen
Einen guten Zugang zu den eigenen Gedanken, zu unseren Gefühlen, Bedürfnissen und den damit einhergehenden Körperwahrnehmungen ist einer der wesentlichen Bausteine, um Stress zu reduzieren, die eigene Resilienz zu steigern und ein gesundes und kraftvolles Selbstbewusstsein zu erhalten. Um zu Ihren inneren Ressourcen zu gelangen, helfen Entspannungsübungen.
3. Die psychischen Grundbedürfnisse
Im Inneren des Dreiecks befinden sich Bewusstsein und Unterbewusstsein. Genau da sitzen auch unsere psychischen Grundbedürfnisse, die sich häufig nicht so deutlich zeigen und im Alltag daher oft unbewusst bleiben.
Vernachlässigen wir diese psychischen Grundbedürfnisse allerdings fortlaufend, kann uns das nicht nur unzufrieden, sondern sogar richtig krank machen.
Ein wichtiger Schritt zur mentalen Gesundheit ist es daher, die vier psychischen Grundbedürfnisse kennenzulernen, sie aus dem Unbewussten ins Bewusste zu transportieren:
1. Bindung und Zugehörigkeit
Wir sind soziale Wesen: Idealerweise leben wir mindestens in einer Gemeinschaft, der wir uns zugehörig fühlen. Das Bedürfnis nach Bindung ist erfüllt, wenn wir uns sicher und offen austauschen können und auch in einer misslichen Lage um Rat und Hilfestellung bitten können. Dieses Bedürfnis kann im Alltag beispielsweise bei einem Kaffee mit einer guten Freundin/einem guten Freund erfüllt werden.
2. Orientierung und Kontrolle
Dieses Bedürfnis befriedigen wir durch verschiedene Handlungsalternativen und liebgewonnene Routinen. Es beschreibt die Orientierung nach innen (Körper und Geist) und außen (Autonomie).
Daher kommt es auch, dass wir so gerne Einfluss nehmen: mit Taten und mit Worten. Wir planen, was wir am Wochenende machen möchten und wollen uns dabei auch auf andere verlassen können. Ebenso tut es beispielsweise einfach gut in einer Küche zu kochen, die uns bekannt ist und in der wir wissen, wo alles zu finden ist. Insbesondere in stressigen Zeiten können regelmäßige Routinen dabei helfen, Orientierung und Kontrolle zu erleben. Das kann die liebgewonnene kleine Spazierrunde nach dem Mittagessen sein oder auch ein regelmäßig wiederkehrendes Morgenritual.
3. Selbstwerterhöhung und Anerkennung
Wir wollen uns kompetent fühlen, anerkannt und respektiert werden, denn das löst in uns gute Gefühle aus und steigert unseren Selbstwert. Dieses Bedürfnis kann von außen bestätigt werden – wird aber insbesondere von innen nachhaltig erfüllt. Es geht um die eigene Überzeugung, gut genug zu sein und sich als wertvoll zu erleben. Zum Beispiel, indem wir uns nochmals bewusst machen, womit wir zufrieden sind und was wir an uns selbst mögen. Denn die wertvollste Anerkennung ist und bleibt die, welche wir uns von Herzen selber schenken können.
4. Lustgewinn (und Unlustvermeidung)
Wir Menschen streben grundsätzlich nach angenehmen Erfahrungen und wollen unangenehme Erfahrungen vermeiden. Dabei ist das Bedürfnis der Unlustvermeidung meist impulsiver ausgeprägt (zurückzucken, wenn man auf eine heiße Herdplatte fasst) als der Impuls zum Lustgewinn (an einer Rose riechen).
Wenn aber wir etwas machen, was uns Lust bereitet (z. B. einem Hobby nachgehen) ist das angenehme Gefühl danach wesentlich nachhaltiger, als wenn wir dem kurzen Vermeidungsimpuls folgen und uns stattdessen auf das Sofa setzen. Das liegt insbesondere daran, dass bei einer lustvoll geprägten Handlung meist auch eines der anderen Bedürfnisse (oder mehrere) mitbefriedigt werden, wie zum Beispiel das Bedürfnis nach Selbstwerterhöhung.
Wichtig zu wissen ist außerdem:
- Sie können Ihre psychischen Grundbedürfnisse nicht alle 24/7 erfüllen.
- Jede*r erlebt Situationen und damit auch die Bedürfniserfüllung unterschiedlich.
- Jede Situation und jede Handlung kann entweder keines oder auch gleich mehrere psychische Grundbedürfnisse erfüllen.
Sind Sie nun bereit sich zu reflektieren und zu erkennen, welche Handlungen Sie dabei unterstützen Ihre psychischen Grundbedürfnisse zu erfüllen? Dann können Sie ganz einfach den vier Schritten auf dem Reflexionsbogen folgen, den Sie hier finden können. Dieser hilft Ihnen dabei, Ihre Handlungen im Alltag neu und wohltuend nach Ihren psychischen Grundbedürfnissen auszurichten.
Viel Freude bei der Umsetzung!
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